2017年1月24日 星期二

主婦聯盟生活消費合作社—豆豆套餐:黑豆烤雞肉捲


材料:黑豆50 公克、洋蔥100 公克、紅蘿蔔80 公克、甘藍120 公克、蒜頭4 瓣、雞胸肉200 公克。

調味料:橄欖油2 大匙、鹽少許、黑胡椒粉少許。

作法
取內鍋,黑豆洗淨、泡水冷凍一晚,不解凍加水蓋過黑豆,電鍋外鍋放1.5 杯水,開關跳起後燜30 分鐘,重覆燜煮1 次,瀝乾備用。
洋蔥、紅蘿蔔、甘藍切絲,熱鍋加入橄欖油炒軟,續入蒜末拌炒。
雞胸肉覆蓋乾淨布,用擀麵棍打薄。
取一錫箔紙放上作法3 雞胸肉,均勻撒上鹽、黑胡椒粉,擺入作法2 蔬菜、作法1 黑豆,捲起錫箔紙,入烤箱以20030 35 分鐘即可。

小叮嚀:錫箔紙裡的湯汁可淋在肉捲上;烤好的雞肉捲可再煎至表面金黃,更添風味。

食譜設計陳俐霖 
    阿春


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